工作工作，上工就“坐”，一坐一天，回家就瘫。
这是不是你作为一个打工人的常态呢？如果是的话，那你的屁股可要小心了！很可能已经悄悄患上了“死臀综合征”！
近日浙江一26岁姑娘就因为这毛病登上热搜↓
什么是“死臀综合征”
终日久坐不动，臀肌一直处于被压且松弛无力的状态，长此以往，大脑适应了这种非正常的状态，神经信号的发射逐渐减弱，当我们需要臀肌再工作的时候，它似乎就忘记了自己的功能，无法完成应有的收缩功能，从而引起腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。
臀中肌、臀小肌的作用均是使髂关节外展，其前部肌束可内旋大腿，后部肌束可外旋大腿。
我们在运动时，整个身体都是联动的，每一块肌肉都各司其职，如果任何一块肌肉偷懒，其他的肌肉就要分担它的工作。
当臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，除了完成自己本身的工作，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会造成这些代偿肌肉的劳损，这也就是为什么久坐的人群更容易腰酸背痛腿抽筋了。
怎么判断屁股有没有“死掉”
看外形
出现腰、髋、膝关节疼痛
动作检测
图片来源于网络
如何拯救“死掉”的屁股
臀桥
仰卧位屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，使肩、髋、膝处于同一直线上，从侧面看大腿小腿呈90度。
深蹲
双脚与肩同宽，微微外展（不超过30°），髋关节与膝关节充分伸展，身体保持中立位。
下蹲时，膝盖弯曲、外展，同时屁股向后下方移动，蹲到大腿上表面与地面平行即可。
蚌式开合
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硬拉
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弓步
平板支撑
双脚并拢，脚尖触地，脚掌竖立。
头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上，肩部不要向前超过肘部。
1.每坐 1 小时要起身活动 10 分钟，不断的给大脑信号，激活臀部肌肉，保持活力；
2.每周至少 150 ～ 300 分钟的中等强度的有氧运动，或 75 ～ 150 分钟的较高强度有氧运动，提高肌肉的力量；
3.保持健康的体重，避免给予臀部过高的压力。
来源：科普中国
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